스위치온 다이어트는 의사가 개발한 식단이다보니 다이어트뿐 아니라 각종 대사 질환까지 정상화 해주기 때문에 더욱 인기를 끄는것 같습니다. 스위치온 다이어트는 4주동안 진행되는 것으로 일명 박용우 4주 루틴이라고 많이들 검색하시는데요, 스위치온 다이어트 식단을 정리해 드릴테니 이대로만 따라해보시기 바랍니다!
복잡한게 싫으신 분들을 위해 스위치온 다이어트 식단 간단하게 정리했어요. 늦기전에 다이어트 하루라도 빨리 시작하세요!
스위치온 다이어트 4주간 꼭 지켜주세요!
스위치온 다이어트는 4주간의 다이어트를 통해 지방이 잘 타는 몸으로 만들어주고, 건강을 되찾기 위해 박용우 교수가 제시한 다이어트예요. 단! 건강한 몸을 만들기 위해 아래 사항은 꼬옥! 지켜주셔야 한다는점!
간헐적 단식: 전날 저녁식사 후 14시간 뒤에 아침을 먹는다. 저녁식사는 잠자기 2~4시간 전에 끝낸다.
수면 시간: 하루 7~8시간의 수면을 유지하고, 밤 12시부터 새벽 4시까지는 반드시 자야 한다.
숙면을 위해: 잠들기 1시간 전에는 TV, 스마트폰, 컴퓨터 화면을 보지 않는다. 4주간 커피를 끊거나 최소화 한다.
운동 : 주 4회 이상 규칙적으로 운동하며, 고강도 인터벌 운동을 15~30분 정도 한다. 오랫동안 앉아 있는 것을 피하고, 가끔씩 일어나서 몸을 가볍게 움직인다.
물 섭취: 하루에 8컵 이상 충분히 물을 마신다.
스위치온 다이어트 1주차 식단
첫 3일은 하루 4번 단백질 쉐이크만 섭취. (두부, 무설탕 요거트, 채소 허용)
이후엔 점심에만 현미잡곡밥2/3공기+채소+단백질 반찬으로 식사합니다.
1주차에 갑작스런 탄수화물 제한으로 두통, 무기력감이 있을 수 있습니다.
1주차 허용식품
양념: 간장, 강황, 식초, 고추냉이, 후추, 고추가루, 냉압착 들기름, 올리브오일,
탄수화물: 잡곡밥, 현미밥
채소: 아보카도, 양배추, 당근, 마늘, 무, 코코넛오일, 버섯류, 브로콜리, 양파, 오이, 해조류
단백질: 두부, 달걀, 닭고기, 생선, 생선회, 수육, 해산물
그 외: 녹차, 허브티, 플레인 요거트
위 식품들을 간을 너무 강하지 않게 하여 마음껏 먹어도 된다고 해요!
스위치온 다이어트 2주차 식단
2주차부터 저녁에도 식사가 가능한데, 저녁에는 탄수화물 없이 채소+단백질만 드셔주세요!
그리고 주1회 24시간 단식을 합니다. 예를 들어 전날 저녁식사를 5시에 마치고 다음날 오후 5시에 저녁을 드시는겁니다. 24시간이 너무 힘들다면 최소 18시간은 버텨주세요!
2주차 허용식품
기존 허용식품에서 아래 식품이 추가됩니다.
견과류 한줌, 흰쌀밥, 블랙커피 (오전중 한잔만. 안먹으면 더 좋구요)
스위치온 다이어트 3주차 식단
3주차에는 24시간 단식을 주 2회로 늘려주세요.
인바디를 재고보 근육량이 1주차때로 회복되지 않았다면 2주차를 한번 더 진행하는 것을 권합니다.
3주차 허용식품
기존 허용식품에서 아래 식품이 추가됩니다.
고구마 1개, 단호박, 바나나 1개, 토마토, 저지방 소고기, 밤
스위치온 다이어트 4주차 식단
4주차에는 드디어 저녁식사에 밥이 허용됩니다. 점심은 일반적인 식사를 하면 됩니다.
그리고 과일도 하루 1개 허용!
24시간 단식을 주3회로 늘려주세요.
스위치온 다이어트 후기
스위치온 다이어트 유튜브 채널에서 도전자를 모집하여 실제 스위치온 다이어트를 진행하도록 했습니다.
박용우 교수가 검진결과를 설명해주었는데, 지방간 수치, 혈압, 콜레스테롤 관련 모두 드라마틱하게 내려갔네요!
